TOPNEWS62.COM,DEPOK-- Jumat (31/05/2024) Sekretaris Dinkes Kota Depok, Yuliandi mengatakan, talkshow ini dilakukan untuk memberikan edukasi yang komprehensif mengenai menopause.

Sehingga dapat menghapus stigma negatif dan memberikan panduan praktis bagi wanita dalam menjaga kesehatan fisik dan mental selama dan setelah menopause.

" Penelitian menunjukkan bahwa pendekatan yang positif dan proaktif dalam menghadapi menopause dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup, sehingga perlu dilakukan kegiatan berupa edukasi agar wanita dapat menghadapi menopause dengan sehat dan bahagia," ungkapnya.

Yuliandi menjelaskan, pendekatan yang dilakukan ini meliputi edukasi kesehatan, manajemen stres, pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.

Selain itu, dukungan sosial dari keluarga dan komunitas juga memainkan peran penting dalam membantu wanita menavigasi fase ini dengan lebih baik.

"Harapannya, wanita dapat menghadapi menopause dengan tenang, tidak merasa takut dan siap menghadapi perubahan tersebut," pungkasnya.

Menopause adalah fase alami dalam kehidupan setiap perempuan yang biasanya terjadi antara usia 45 hingga 55 tahun. Pada fase ini, ovarium berhenti memproduksi hormon estrogen dan progesteron, yang menyebabkan berakhirnya menstruasi. Menopause bisa membawa perubahan fisik dan emosional yang signifikan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, perempuan bisa menghadapi menopause dengan sehat dan bahagia. Berikut beberapa tips yang dapat membantu:

1. Makan dengan Seimbang

Konsumsi makanan yang kaya nutrisi adalah kunci untuk menjaga kesehatan selama menopause. Pastikan untuk mendapatkan cukup:

· Kalsium dan Vitamin D: Untuk menjaga kesehatan tulang. Produk susu, sayuran hijau, dan suplemen bisa membantu.

· Protein: Membantu menjaga massa otot. Sumbernya termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai.

· Serat: Membantu pencernaan dan menjaga berat badan. Sumber serat meliputi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

2. Aktif Bergerak

Olahraga teratur membantu menjaga berat badan, meningkatkan suasana hati, dan memperkuat tulang. Cobalah:

· Olahraga Kardiovaskular: Seperti berjalan, berlari, atau berenang.

· Latihan Kekuatan: Untuk memperkuat otot dan tulang.

· Yoga atau Pilates: Untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.

3. Mengelola Stres

Menopause bisa menjadi periode yang penuh stres. Mengelola stres sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik. Cobalah:

· Meditasi: Untuk menenangkan pikiran.

· Latihan Pernapasan: Untuk mengurangi kecemasan.

· Hobi Baru: Seperti membaca, berkebun, atau menggambar untuk memberikan kesenangan dan relaksasi.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan umum. Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik termasuk:

· Rutin Tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

· Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dan sejuk.

· Hindari Kafein dan Alkohol: Terutama menjelang tidur.

5. Berkomunikasi dengan Profesional Kesehatan

Rutin memeriksakan diri ke dokter membantu mengidentifikasi dan mengelola gejala menopause. Dokter bisa memberikan saran dan perawatan yang sesuai, termasuk terapi hormon jika diperlukan.

6. Dukungan Sosial

Dukungan dari keluarga dan teman sangat penting selama menopause. Berbicara dengan orang-orang terdekat tentang apa yang Anda alami bisa membantu mengurangi beban emosional.

7. Pelajari Lebih Lanjut tentang Menopause

Pengetahuan adalah kekuatan. Semakin Anda memahami tentang menopause, semakin baik Anda bisa mengelola gejalanya. Bacalah buku, hadiri seminar, atau bergabung dengan kelompok dukungan.

8. Perawatan Diri

Jangan lupa untuk memberikan perhatian pada diri sendiri. Cobalah:

· Perawatan Kulit: Kulit bisa menjadi lebih kering selama menopause, jadi gunakan pelembab yang baik.

· Pakaian Nyaman: Pilih pakaian yang nyaman dan cocok untuk mengelola hot flashes.

· Kegiatan yang Menyenangkan: Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan membuat Anda bahagia.

Menopause merupakan fase alami dalam kehidupan yang membawa perubahan, tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa melewati masa ini dengan sehat dan bahagia. Tetap aktif, makan dengan baik, kelola stres, dan cari dukungan dari profesional kesehatan serta orang-orang terdekat. Dengan tips ini, Anda bisa meraih kesejahteraan yang optimal selama menopause.