TOPNEWS62.COM- Depok, Selasa (05/3/2024) Malam hari, penyebab naiknya berat badan dan kebiasaan yang Perlu Diubah oleh karena itu kita harus bisa mengatur kesehatan diri kita. Malam hari seringkali menjadi waktu yang diisi dengan berbagai kegiatan, mulai dari bersantai di depan televisi hingga ngemil di tengah malam. Sayangnya, kebiasaan di malam hari ini dapat berdampak buruk pada berat badan jika tidak diatur dengan baik. Berikut adalah beberapa kebiasaan di malam hari yang bisa menyebabkan naiknya berat badan yaitu,

· Ngemil di Malam Hari: Salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan di malam hari adalah ngemil. Makanan yang dikonsumsi biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti camilan manis atau garam, kue, atau keripik, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

· Kurang Tidur: Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan hormon ghrelin, yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda cenderung makan berlebihan di malam hari.

· Makan Malam yang Terlalu Berat: Makan malam yang terlalu berat atau terlambat dapat membuat proses pencernaan terganggu dan menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.

· Minuman Beralkohol: Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan dapat memicu rasa lapar di malam hari, yang membuat Anda cenderung makan lebih banyak.

· Kurang Aktivitas Fisik: Malam hari seringkali dihabiskan untuk bersantai di depan televisi atau komputer dan main gawai, yang mengurangi aktivitas fisik dan membakar kalori.

Untuk menghindari penambahan berat badan yang tidak diinginkan, ada beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan di malam hari:

· Pilih Camilan Sehat: Pilih camilan yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak.

· Jaga Pola Makan: Makanlah dalam porsi kecil dan hindari makan malam yang terlalu berat atau terlambat.

· Hindari Minuman Beralkohol: Batasi konsumsi minuman beralkohol di malam hari.

· Tetap Aktif: Lakukan aktivitas fisik ringan di malam hari, seperti jalan-jalan ringan atau yoga, untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme tubuh tetap aktif.

· Atur Waktu Tidur: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.

Dengan mengubah kebiasaan di malam hari menjadi lebih sehat, Anda dapat mengurangi risiko penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan menjaga kesehatan tubuh Anda.

Sejumlah kebiasaan yang harus dihindari yang mengakibatkan berat badan naik meskipun tidak terasa kenaikannya, untuk menghindari hal tersebut, kita harus mengubah gaya hidup yakni mulailah mengadopsi kebiasaan sehat seperti mengonsumsi makanan ringan yang sehat, membatasi asupan kalori. Pastikan juga tidur cukup, mengelola stres dengan cara yang positif, dan tetap aktif secara fisik.

Salah satu kebiasaan yang membuat berat badan naik atau gemuk yakni kebiasaan mengonsumsi makanan pada malam hari dan ada beberapa gaya hidup yang harus dihindari bagi mereka yang ingin mempertahankan berat badannya yakni:

1. Makan Malam Berat

Mengonsumsi makanan berat dan berkalori tinggi menjelang tidur dapat meningkatkan asupan kalori harian secara keseluruhan. Kondisi ini menyebabkan penambahan berat badan.

2. . Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Makan camilan tinggi lemak, gula, atau garam seperti cokelat, kue, keripik, atau es krim memang terasa enak. Namun, hal ini dapat memberikan tambahan kalori tanpa memberikan nutrisi yang cukup.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat memengaruhi metabolisme dan hormon yang mengatur nafsu makan. Sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan tinggi kalori di malam hari.

4. Kebiasaan Makan Saat Nonton TV

Menonton TV sambil makan cenderung membuat Anda kurang sadar akan jumlah makanan yang dikonsumsi. Akibatnya dapat menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan.

5. Main Ponsel Sambil Berbaring di Tempat Tidur

Paparan cahaya biru yang dipancarkan ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Terapkan rutinitas waktu tidur tanpa layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.