TOPNEWS62.COM- Depok ,Minggu (3/03/24) Marhaban Ya Ramadhan, Ramadhan sebentar lagi tepatnya minggu ke dua di bulan Maret antara tanggal 9 – 10, bulan ini akan tiba 1 Ramadhan 1445 H, berpuasa adalah bagian ibadah dalam melakukan kewajiban sebagai umat muslim muslimah di seluruh dunia. Sahur adalah waktu makan sebelum memulai puasa yang penting bagi umat Muslim selama bulan Ramadan. Menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga stamina dan energi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa menu makanan sahur yang baik untuk menjaga stamina agar tetap fit dan bugar :

Serat Tinggi dan Karbohidrat Kompleks

· Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Contohnya, kacang merah, kacang hitam, kacang hijau, serta biji-bijian seperti beras merah, quinoa, atau barley. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat tinggi dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap.

Protein Berkualitas

· Telur: Sumber protein yang baik dan mengandung asam amino esensial.

· Ikan: Kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

· Daging tanpa lemak: Sumber protein hewani yang kaya zat besi dan vitamin B kompleks.

Buah-buahan dan Sayuran

· Buah-buahan: Misalnya pisang, apel, atau jeruk, yang mengandung serat, vitamin, dan mineral.

· Sayuran hijau: Contohnya bayam, kangkung, atau brokoli, yang kaya akan zat besi, kalsium, dan antioksidan.

Minuman yang Meningkatkan Hidrasi

· Air putih: Penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama saat berpuasa.

· Jus buah: Memberikan energi dan mengandung antioksidan.

· Minuman elektrolit: Membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama puasa.

Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

· Makanan berlemak dan berminyak dapat membuat lambung terasa kenyang lebih lama, sehingga bisa membuat Anda merasa lemas saat berpuasa.

Menu Sahur Sehat:

· Sebungkus bubur oat dengan potongan buah-buahan dan segelas susu rendah lemak.

· Nasi merah dengan ikan panggang, sayuran, dan segelas air putih.

· Omelet isi sayuran dengan roti gandum dan segelas jus buah.

Dengan memilih menu makanan sahur yang sehat dan seimbang, Anda dapat menjaga stamina dan energi selama menjalani ibadah puasa Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa!

Jadi Sahur menjadi bagian sangat penting sebelum menjalankan ibadah puasa Ramadan ini. Pasalnya, makan sahur dapat menyediakan semua nutrisi penting sehingga Anda dapat beraktivitas dengan lancar sepanjang hari.

Disarankan sahur dengan nutrisi yang seimbang dapat memberikan energi dan stamina tubuh manusia untuk menahan lapar hingga waktu berbuka puasa. Sebab itu, penting untuk membuat pilihan makanan yang tepat saat sahur.

Seperti dirangkum dari berbagai sumber media kesehatan, Minggu (03/3/24), berikut beberapa makanan untuk sahur yang akan membantu Anda tetap terhidrasi dan berenergi.

1. Telur

Telur kaya protein, vitamin dan nutrisi. Makan telur akan membuat Anda merasa kenyang. Ada banyak cara di mana seseorang bisa makan telur. Anda bisa membuat telur dadar sayur yang berat dan memadukannya dengan roti coklat.

Selain itu, Anda juga bisa membuat orak-arik telur dan meletakkannya di atas roti coklat yang sudah dilapisi selai kacang atau mentega almond. Anda dapat menyimpan telur rebus selama seminggu dan kemudian mencampurnya dengan salad.

2. Oatmeal

Makanan kaya protein tidak hanya memiliki satu tetapi banyak manfaat. Makanan kaya protein memberi Anda banyak energi. Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera.

Anda bisa membuat smoothie oatmeal yang mengandung pisang dan susu. Ini akan membuatnya lebih enak dan gurih. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan kacang. Sesuaikan hidangan sedemikian rupa sehingga rasanya enak dan mengenyangkan

3. Ikan atau Ayam

Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Usahakan untuk tidak menggoreng ikan karena dapat menyebabkan kembung. Makanan yang digoreng sangat dilarang karena dapat membuat Anda cepat haus.

Ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa berenergi sepanjang hari.

4. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi. Selain itu, selain hanya minum air putih, seseorang perlu makan buah dan sayuran yang akan membantu mereka tetap terhidrasi.

Buah dan sayur tersebut di antaranya semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri. Anda dapat membuat salad yang akan menyatukan beberapa buah dan sayuran.

5. Kacang

Jika Anda memasangkan kacang dengan susu panas maka itu akan menjadi kombinasi yang sehat karena produk susu juga sangat mengenyangkan. Anda juga bisa menambahkan kacang ke yogurt.

Jika Anda ingin memasangkannya dengan roti maka Anda bisa menggunakan mentega kacang. Selai almond dan selai kacang akan memberi Anda energi serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama.